Professions Sédentaires

GESTES ET POSTURES : BUREAUX – ERGONOMIE POSTE DE TRAVAIL – Professions sédentaires

Tout salarié sur poste informatique

Étudier et prévenir les risques d’apparition des TMS, maladies professionnelles et accidents du travail (dorso-lombalgies, tendinites…)
Etudier et appliquer les principes d’ergonomie sur les postes de travail
Apprendre à aménager son espace de travail et son poste de travail de façon optimale
Apprendre une gestuelle optimale et réflexe
Apprendre à adopter les bonnes postures de travail
Améliorer les conditions et la qualité de vie au travail
Adopter une bonne hygiène de vie

1. Introduction sur les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS)

Contextualisation des TMS en France : État des lieux des TMS en France, chiffres clés.

2. Anatomie et Biomécanique

Visualisation et Interactivité : Programme court mais essentiel pour une compréhension des mécanismes de fonctionnement du corps dans l’espace, ainsi que des mécanismes lésionnels.
Notions théoriques : Présentées à l’aide d’un vidéoprojecteur.

3. Prise de Conscience du Corps et Mauvaises Postures

Exercices Pratiques : Prise de conscience obtenue par la mise en pratique de différents mouvements et postures ciblées.

4. Étude et mécanismes lésionnels des Pathologies rencontrées

Lombalgies, dorsalgies, cervicalgies.
Hernie Discale, protrusion, discopathie.
Douleur articulaire, arthrose.
Tendinites, canal carpien et douleurs musculaires.

5. Facteurs de Risque et Pathologies du Travail

Position Assise Prolongée : La sédentarité prolongée peut entraîner des douleurs lombaires et des troubles circulatoires, contribuant aux troubles musculo-squelettiques (TMS).
Mouvements Répétitifs : L'utilisation fréquente du clavier et de la souris peut causer des tendinites et le syndrome du canal carpien, des TMS courants chez les travailleurs de bureau.
Postures Contraignantes : Maintenir des positions non ergonomiques, comme l'inclinaison vers l'avant pour regarder un écran mal positionné, peut provoquer des tensions musculaires au niveau du cou et des épaules, augmentant le risque de TMS.
Position Statique : Le maintien prolongé dans une même position, comme debout ou assis sans mouvement, peut entraîner une raideur musculaire et augmenter le risque de développer des TMS tels que des douleurs articulaires et musculaires.
Équipements Inadaptés : Utilisation prolongée de chaises de bureau non ajustables ou de bureaux mal configurés, qui peuvent contribuer aux maux de dos et aux troubles du poignet, des TMS souvent associés à un mobilier inapproprié.
Éclairage et Fatigue Visuelle : Un éclairage inadéquat peut entraîner une fatigue visuelle, des maux de tête et des tensions oculaires, affectant la concentration et augmentant le risque de développer des TMS liés à la fatigue mentale et visuelle.
Climatisation : L'exposition à des variations de température due à une climatisation inadéquate peut aggraver les symptômes de TMS existants, comme les douleurs articulaires et musculaires qui peuvent être exacerbées par des conditions de travail inconfortables.
Risques Psychosociaux : Le stress lié aux délais, à la charge de travail élevée et à un environnement de bureau compétitif peut contribuer à des tensions musculaires chroniques et à des douleurs dorsales, souvent associées à des TMS.
Fatigue et Surmenage : Les longues heures de travail, le manque de pauses régulières et le surmenage peuvent entraîner une fatigue physique et mentale accrue, compromettant la concentration et augmentant les risques de développer des TMS.
Mauvaise Hygiène de Vie : Des pratiques alimentaires, d'hydratation, d'activités physiques et de repos inadéquates peuvent aggraver les symptômes de TMS en affaiblissant la santé musculo-squelettique globale du personnel de bureau.
Étude de Cas et Discussion : Analyse de cas spécifiques où ces facteurs ont contribué à des problèmes de santé parmi les travailleurs de bureau, mettant en évidence l'importance de prévenir de manière proactive les risques professionnels pour la santé musculo-squelettique.

6. Principes d'économie d'effort et de sécurité physique

Utilisation Efficace de la Force : Apprendre à utiliser la mécanique corporelle et les techniques appropriées pour minimiser l'effort physique lors de la manipulation d'objets de bureau (ramette de papier, carton, boite d'archive ...)
Optimisation des Mouvements : Adopter des mouvements fluides et ergonomiques pour éviter les contraintes inutiles sur les muscles, les articulations et la colonne vertébrale. Éviter les mouvements brusques ou saccadés qui peuvent augmenter le risque de blessures.
Positionnement Correct du Corps : Maintenir une posture assise correcte et stable lors de l'exécution de tâches informatique pour réduire la tension musculaire et prévenir les TMS. Notion de posture passive et posture active de travail. Utiliser des supports lombaires et d'autres dispositifs ergonomiques pour soutenir le dos et maintenir une posture appropriée.
Utilisation d'Équipements Adaptés : Sélectionner et utiliser des équipements de bureau ergonomiques, tels que des chaises ajustables, des repose-pieds, des souris ergonomiques, des portes documents et des supports pour clavier, etc pour réduire l'effort physique et le risque de blessures.
Formation et Pratique Sécurisée : Recevoir une formation adéquate sur les bonnes pratiques ergonomiques pour le travail de bureau. Pratiquer régulièrement les techniques apprises pour renforcer les compétences et maintenir la conscience de la sécurité physique.
Gestion de la Fatigue : Reconnaître les signes de fatigue physique et mentale et prendre des pauses régulières pour prévenir la surcharge et le risque accru d'accidents. Adopter des stratégies de gestion du stress et de relaxation pour maintenir une performance optimale et une sécurité continue.
Bouger régulièrement : Apprendre optimiser ses déplacements, se dégourdir les jambes, s'étirer, se masser, reposer ses yeux etc...

7. Aménagement Ergonomique du Poste de Travail

Apprendre a s'assoir correctement : Position passive et position active devant l'écran.
Disposition des Équipements : Placer l'écran à hauteur des yeux, ajuster la chaise à la hauteur correcte, utiliser des repose-pieds si nécessaire.
Organisation du Poste de Travail : Disposer les objets fréquemment utilisés à portée de main pour éviter les mouvements excessifs.
Éclairage : Assurer un éclairage adéquat pour éviter la fatigue visuelle. Utiliser des lampes de bureau ajustables et réduire l'éblouissement sur l'écran.

8. Entraînement aux gestes corrects et gestes à éviter

Exercices pratiques : Mise en situation et corrections des postures.

9. Vigilance et Hygiène de Vie

Prévenir la fatigue, la déconcentration et les mauvaises postures.
Adopter une bonne hygiène de vie : Alimentation, hydratation, activités physiques, repos, récupération.

10. Évaluation et Suivi

Quiz : Réalisation d'un petit quiz pour évaluer la compréhension des participants sur les principaux points abordés pendant la formation. Le quiz pourra porter sur les TMS, les principes d'économie d'efforts, les bonnes pratiques et les bonnes postures, etc. Le quiz peut être administré sous forme de questions à choix multiples, vrai/faux, ou de questions ouvertes.
Feedback des Participants.

Indiquez-nous vos besoins, le nombre de participants, l’adresse de votre établissement et toutes infos utiles nous permettant de répondre au mieux à votre demande. Notre équipe s’engage à vous faire un retour sur-mesure le plus rapidement possible.

ATELIER PRÉVENTION : ECHAUFFEMENTS, ÉTIREMENTS

PME
PMI
Collectivités
Etablissements hospitaliers
Cliniques
EHPAD
Etc...

Rendre les gestes quotidiens harmonieux et faciles
Diminuer les tensions musculaires accumulées
Augmenter la mobilité de l’articulation
Favoriser la récupération
Savoir comment s’échauffer
Diminuer les risques de blessures
Accroître la performance

Gestes et postures, Ergonomie des postes de travails

Ateliers de 30 minutes :

Échauffements
Gestes et Postures (rappel des bonnes postures pour les postes de travail et manutention de charges au travail et à la maison)
Conseils dans l'hygiène de vie
Exercices de soulagement (étirements, relâchement musculaire)

Les Métiers Sédentaires

Les métiers des professions sédentaires, souvent associés à un travail de bureau ou à des tâches réalisées dans un environnement fixe et statique, couvrent une large gamme de domaines. Voici quelques exemples de ces métiers :

Administrateur de bureau
Comptable
Analyste financier
Secrétaire
Ressources humaines
Analyste de données
Développeur de logiciels
Concepteur graphique
Responsable marketing

Ces métiers partagent une caractéristique commune : ils nécessitent principalement une activité sédentaire, souvent réalisée devant un ordinateur, dans un environnement de bureau.

Les Obligations de l'employeur

L’employeur a la responsabilité de protéger la santé et la sécurité de ses employés sur le lieu de travail, y compris par la formation sur les gestes et postures. Cette formation vise à prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) causés par des postures inappropriées ou des gestes répétitifs. Les obligations de l’employeur incluent généralement les actions suivantes :

Identification et Évaluation des Risques :
- Évaluer les tâches ou activités professionnelles susceptibles de causer des problèmes de santé liés à des gestes et postures inadéquats.
- Identifier les risques de TMS afin de mettre en place des mesures préventives efficaces.
Mise en Œuvre de Mesures de Prévention :
- Adopter des aménagements ergonomiques pour réduire les risques de TMS.
- Utiliser des équipements appropriés et définir des procédures de travail adaptées.
Formation des Employés :
- Offrir une formation adaptée sur les gestes et postures corrects aux employés exposés à des risques de TMS dans le cadre de leurs fonctions.
- Sensibiliser les employés aux risques des mauvaises postures et gestes répétitifs.
Sensibilisation et Information :
- Informer les employés sur les bonnes pratiques à adopter pour prévenir les TMS.
- Fournir des conseils pratiques et des sessions de sensibilisation régulières.
Suivi et Évaluation :
- Suivre et évaluer l’efficacité des mesures de prévention mises en place.
- Prendre en compte les retours des employés pour apporter des améliorations continues aux pratiques de prévention.

La prévention des TMS est essentielle pour améliorer le bien-être des employés, réduire l’absentéisme et augmenter la productivité globale de l’entreprise. En prenant des mesures proactives et en investissant dans la formation et la sensibilisation, les employeurs peuvent créer un environnement de travail plus sûr et plus sain pour tous.

Les Risques des métiers du secteur Sédentaire

Les métiers Sédentaires, bien que courants dans de nombreux secteurs, présentent des risques spécifiques pour la santé en raison des longues périodes passées en position assise et des gestes répétitifs. Voici une liste détaillée des principaux risques associés à ces professions :

Risques liés aux gestes et postures dans le professions sédentaires

Problèmes et douleurs musculo-squelettiques :
- Tensions musculaires : Passer de longues heures assis peut entraîner des tensions musculaires, surtout au niveau du dos, du cou et des épaules.
- Douleurs au dos : Une mauvaise posture ou un manque de soutien lombaire adéquat peuvent provoquer des douleurs chroniques au dos.
- Douleurs aux poignets et aux jambes : Les positions prolongées sans pause peuvent causer des douleurs et des raideurs dans les poignets et les jambes.
- Posture incorrecte : Le maintien d’une posture incorrecte peut causer des douleurs au cou et aux épaules.
Troubles du poignet :
- Syndrome du canal carpien : Utiliser un ordinateur et un clavier pendant de longues périodes peut provoquer une compression du nerf médian au niveau du poignet, entraînant des douleurs, des engourdissements et des fourmillements.
Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et baisse de la circulation sanguine :
- Circulation sanguine réduite : Une activité physique réduite et une position assise prolongée peuvent diminuer la circulation sanguine, particulièrement dans les jambes, augmentant le risque de thromboses veineuses.
- Maladies cardiovasculaires : L’inactivité prolongée est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris l’hypertension et les maladies coronariennes.
Prise de poids :
- Obésité : Le manque d’activité physique dans les emplois sédentaires peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité, augmentant ainsi le risque de troubles métaboliques comme le diabète de type 2.
Fatigue oculaire :
- Syndrome de vision artificielle : Passer de longues heures devant un écran d’ordinateur peut entraîner une fatigue oculaire, une sécheresse des yeux, une vision floue et des maux de tête.
Stress :
- Stress chronique : Les périodes prolongées de travail statique, les délais serrés et la charge de travail élevée peuvent augmenter le niveau de stress, affectant la santé mentale et physique.

Mesures Préventives

Pour atténuer les risques liés aux gestes et postures dans les métiers sédentaires, voici quelques mesures préventives recommandées :

Problèmes et douleurs musculo-squelettiques :

Tensions musculaires :
- Prévention : Encourager les pauses régulières pour s’étirer et bouger afin de réduire les tensions musculaires. Aménager des espaces dédiés pour les étirements peut être bénéfique.
Douleurs au dos :
- Prévention : Promouvoir l’utilisation de chaises ergonomiques avec un soutien lombaire adéquat et ajustable. Encourager une posture correcte en sensibilisant les employés aux bonnes pratiques d’ergonomie.
Douleurs aux poignets et aux jambes :
- Prévention : Mettre en place des programmes de rotation des tâches pour éviter les positions prolongées. Proposer des exercices spécifiques pour les poignets et les jambes lors des pauses.
Posture incorrecte :
- Prévention : Organiser des sessions de sensibilisation sur l’importance d’une posture correcte. Installer des supports ergonomiques ajustables pour les écrans et les claviers.

2. Troubles du poignet :

Syndrome du canal carpien :
- Prévention : Offrir des formations régulières sur l’ergonomie des postes de travail, en mettant l’accent sur la position des poignets et la réduction des mouvements répétitifs.

3. Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et baisse de la circulation sanguine :

Circulation sanguine réduite :
- Prévention : Encourager les employés à se lever et à marcher régulièrement. Organiser des sessions de stretching ou d’exercices légers toutes les heures.
Maladies cardiovasculaires :
- Prévention : Promouvoir des initiatives de bien-être qui incluent des activités physiques régulières en dehors du travail. Sensibiliser sur les risques d’une vie sédentaire et encourager des changements de mode de vie actif.

4. Prise de poids :

Obésité :
- Prévention : Mettre en place des programmes de santé et de fitness au travail. Offrir des alternatives alimentaires saines et encourager des pauses actives.

5. Fatigue oculaire :

Syndrome de vision artificielle :
- Prévention : Ajuster les conditions d’éclairage et d’affichage des écrans. Encourager la règle des 20-20-20 pour réduire la fatigue oculaire.

6. Stress :

- Stress chronique :
  - Prévention : Mettre en place des politiques de gestion du stress, y compris des programmes de gestion du temps et de la charge de travail. Encourager les pauses régulières et les techniques de relaxation.

En prenant des mesures proactives, les professionnels sédentaires peuvent réduire les risques pour leur santé et améliorer leur bien-être général.

Pourquoi se former en gestes et postures dans ce secteur ?

Réaliser une formation en gestes et postures dans les professions sédentaires est essentiel pour les employés et les entreprises pour plusieurs raisons :

Prévention des troubles musculosquelettiques (TMS)

Les TMS, causés par des gestes répétitifs et des postures prolongées, représentent un problème majeur de santé. La formation en gestes et postures permet de sensibiliser les employés aux risques associés à leur travail sédentaire.
Apprendre à adopter des postures ergonomiques réduit les risques de développer des TMS, en évitant les tensions musculaires et les douleurs articulaires.

Amélioration de l’ergonomie et de la santé physique

Une formation adéquate permet d’ajuster l’environnement de travail pour mieux répondre aux besoins physiques des employés, réduisant ainsi les contraintes physiques.
En enseignant comment se tenir correctement et effectuer des mouvements adaptés, la formation contribue à réduire les tensions musculaires, raideurs et inconforts liés à une posture statique prolongée.

Amélioration du bien-être et de la productivité

Des employés en meilleure santé sont moins susceptibles de souffrir de douleurs ou de problèmes de santé, ce qui les rend plus concentrés et motivés.
La formation encourage l’adoption de bonnes habitudes de gestes et de postures qui, sur le long terme, favorisent une meilleure santé générale.

Promotion d’une culture de sécurité et valorisation de l’entreprise

La formation en gestes et postures démontre l’engagement de l’entreprise envers la santé et le bien-être de ses employés, promouvant une culture de sécurité au travail.
Une entreprise soucieuse de la santé de ses employés renforce son image et sa réputation, ce qui peut être un facteur attractif pour les talents potentiels.

Réduction de l’absentéisme

La formation en gestes et postures aide à prévenir les blessures liées au travail, réduisant ainsi les congés maladie.
Moins d’absentéisme conduit à une plus grande stabilité de l’effectif, assurant une continuité accrue des activités de l’entreprise.

Respect des réglementations en matière de santé et de sécurité

En formant ses employés aux gestes et postures adéquats, l’entreprise se conforme aux réglementations et normes relatives à la santé et à la sécurité au travail, évitant ainsi des sanctions potentielles.

Conclusion

En somme, la formation en gestes et postures est une mesure préventive essentielle pour :

Améliorer la santé et le bien-être des employés.
Réduire les risques de blessures.
Favoriser un environnement de travail plus confortable et productif.

Les bénéfices d’une telle formation se répercutent positivement sur l’ensemble de l’entreprise, de la santé des employés à la productivité et la conformité réglementaire.

François Charleux